Каталог

Что такое бессонница?

Проблемы с засыпанием, усталость и другие формы дневного недомогания? Вы, наверное, ищете ответ на вопрос «Почему я не могу спать?». Если это похоже на день в вашей жизни, скорее всего, у вас бессонница.

Бессонница - это разновидность нарушения сна. Пациентам, страдающим этим заболеванием, трудно заснуть, уснуть или и то, и другое. Большинство больных также не чувствуют себя отдохнувшими при пробуждении.

Существует ряд факторов, влияющих на то, почему возникает бессонница и хроническая бессонница. Медицинские работники называют основными виновниками стресс, депрессию, другие медицинские заболевания, боль и другие расстройства. Усталость и утомляемость - это только начало. У тех, кто страдает хронической бессонницей, пациенты могут жаловаться на плохую работу мозга, физические жалобы и изменения настроения. Хотя эти вещи не опасны для жизни, неудобств слишком много, и они могут повлиять на образ жизни и качество жизни человека.

Статистика

Если вы страдаете от проблем со сном, пожалуйста, не чувствуйте себя одиноким. Это обычная проблема для здоровья во многих странах.

Бессонница поражает людей всех возрастов, национальностей и полов, но чаще встречается у мужчин, чем у женщин.

Фактически, только в Соединенных Штатах от 30 до 40 процентов взрослых указали, что они почувствовали симптомы этого нарушения сна. В том же исследовании, проведенном Национальным центром исследований нарушений сна, от 10 до 15 процентов взрослых указали, что у них хроническая бессонница. Около 42 миллионов американцев страдают хронической бессонницей.

Типы Бессонницы

Человек может страдать от 2 типов бессонницы:

  • кратковременная бессонница (острая) сохраняется в течение нескольких дней или недель
  • длительная бессонница (хроническая) сохраняется месяцами

Хроническая бессонница обычно вторична по отношению к первичному состоянию, например депрессии или употреблению определенных лекарств, отпускаемых по рецепту. Острая бессонница - это обычно первичная бессонница, то есть бессонница, не связанная с состоянием здоровья или проблемами.

Симптомы бессонницы: каковы признаки бессонницы?

Основными симптомами бессонницы являются невозможность заснуть, не уснуть или сочетание этих двух проблем. Некоторые люди могут просыпаться ночью и не могут снова заснуть или просыпаются рано утром. Другие симптомы включают:

  • Чувство усталости при пробуждении
  • Чрезмерная сонливость или дневная усталость
  • Трудности с концентрацией или вниманием
  • Депрессия или беспокойство
  • Головные боли
  • Желудочно-кишечные проблемы
  • Беспокойство о сне
  • Плохой моторный контроль

Причины бессонницы: что вызывает бессонницу?

Неспособность уснуть - ужасная вещь, кажется, нет очевидной причины для того, чтобы вы бодрствовали, и с каждым часом вы ожидаете, насколько усталым вы будете на работе на следующий день. Причина бессонницы, из-за которой вы ворочаетесь, может быть одной причиной или множеством факторов.

Понимание причин бессонницы поможет вам быстрее заснуть и найти решение этой проблемы на постоянной основе. Это также будет означать, что ваш спящий партнер сможет лучше выспаться, и ваш партнер может довести его до бессонницы!

Психологические причины

Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то сказал, что причина бессонницы кроется в вашей голове? Что ж, это может быть правдой. Психологические причины - важный фактор, не позволяющий людям уснуть. Часто люди не учатся отключаться и перестать думать о дневных событиях, когда идут домой.

Беспокойство может быть основной причиной бессонницы. Размышления о том, что произошло на работе и о том, что произойдет на следующий день, не дадут вам уснуть всю ночь. Точно так же можно беспокоиться об оплате счетов, свести концы с концами и о множестве других вещей, с которыми вам приходится иметь дело каждый день.

Стресс и стрессовые ситуации также могут быть причиной бессонницы. Стресс о вещах, которые нельзя изменить, определенно заставит вас спать всю ночь. Часто стресс сочетается с тревогой, и, когда у вас есть обе эти вещи на тарелке, может быть трудно спать по ночам.

Физические изменения

Хотя бессонница в большинстве случаев вызвана психологическими причинами, бывают случаи, когда в игру вступают физические факторы. Гормональные изменения могут быть причиной бессонницы, особенно у женщин. Женщины могут испытывать бессонницу во время беременности, менструации и менопаузы. Предменструальный синдром также может привести к бессоннице у женщин.

Старение приносит много физических изменений, и одно из них - бессонница. Мелатонин - гормон, контролирующий сон. Чем старше вы становитесь, тем меньше выделяется этого гормона в организм. К тому времени, когда вы достигнете 60-летнего возраста, уровень мелатонина значительно снизится, и вы, возможно, обнаружите, что не можете много спать.

Проблемы с дыханием и аллергия также могут помешать вам уснуть. Неспособность уснуть при астме или аллергии - обычное и понятное явление, поскольку вы испытываете дискомфорт независимо от того, насколько вы устали. Проверьте, не может ли какой-либо из этих факторов быть причиной бессонницы, а затем подумайте, что вы можете с этим поделать.

Бессонница - серьезное, но управляемое нарушение сна. Симптомы бессонницы включают в себя: бессонницу, нарушение сна, раздражительность и снижение умственной концентрации и ясности мысли. Причины бессонницы у взрослых различны. Хотя не все причины бессонницы у взрослых возникают исключительно у взрослых, причины бессонницы у детей несколько различаются. Различия между взрослыми и детскими причинами бессонницы во сне заключаются в разнообразии и степени причин.

Диагностика бессонницы: как диагностируется бессонница?

Врач или специалист по сну задаст несколько вопросов о вашей истории болезни и режиме сна.

Также необходим медицинский осмотр для выявления возможных основных состояний. Кроме того, вы можете пройти обследование на наличие психических расстройств, употребления наркотиков и алкоголя.

Чтобы диагностировать бессонницу, ваши проблемы со сном должны длиться более 1 месяца. Они также должны негативно сказаться на вашем самочувствии. Должно быть, они причиняют беспокойство или мешают вашему настроению или работе.

Врач или специалист может попросить вас вести дневник сна, чтобы лучше понимать ваш режим сна.

Могут потребоваться другие тесты, такие как полисомнограф. Это тест, который проводится во время сна для записи режима сна. Не исключено, что проводится актиграфия. Он работает с помощью небольшого носимого на запястье устройства, называемого актиграфом, для измерения ваших движений и моделей сна и бодрствования.

Лечение бессонницы: как лечить бессонницу?

Эффективное лечение бессонницы во многом зависит от ее причины. Иногда бессонница проходит сама по себе, особенно если она вызвана временными проблемами, такими как нарушение биоритма. В других случаях вам может потребоваться изменить образ жизни, например, надеть беруши или разработать режим сна, который помогает избавиться от бессонницы.

Доступны варианты лечения бессонницы, и примеры, которые можно выбрать, включают когнитивно-поведенческую терапию, прием одобренных FDA лекарств и другие варианты естественного лечения, такие как изменение образа жизни.

Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ

Одним из популярных вариантов лечения хронической бессонницы является использование когнитивно-поведенческой терапии или КПТ. Это считается немедицинским подходом к борьбе с расстройством сна. Этот вариант лечения основан на убеждении, что хроническая бессонница часто возникает одновременно с рядом факторов. В этом варианте лечения пациента спросят о нарушении сна, и это называется клиническим собеседованием. И для эффективного лечения расстройства будет рассмотрен ряд подходов, таких как ограничение сна, контроль стимулов и надлежащая гигиена сна. Все эти подходы нужно дополнять правильным расслаблением.

Использование одобренных FDA лекарств (снотворных)

Многие пациенты с бессонницей используют множество снотворных, и некоторые из этих снотворных считаются лекарствами, отпускаемыми без рецепта. Но не все эти лекарства полезны при бессоннице. По данным конференции NIH 2005 года по лечению бессонницы, только агонисты бензодиазепиновых рецепторов считаются эффективными и безопасными против бессонницы. Конференция также подчеркнула тот факт, что другие лекарства от сна не имеют достаточных доказательств, когда речь идет об эффективности и безопасности.

Использование натуральных средств

Многие люди удивляются типу используемых естественных средств от сна, но все решения, упомянутые ниже, уже давно являются эффективными, но при этом безопасными.

  • Ароматерапия - Есть много натуральных средств для сна, которые включают ароматерапию, наиболее популярную. Когда использовалась сотни лет назад, система доставки была примитивной, но сегодня продаются недорогие устройства, с помощью которых определенные эфирные масла нагревались бы ароматом, наполняющим воздух и способствующим спокойному сну. К наиболее эффективным эфирным маслам относятся лаванда, сандал, ромашка и розмарин.
  • Кальций и магний - Оба этих натуральных ингредиента способствуют сну, но при их сочетании уровень эффективности значительно увеличивается. Самое замечательное в этом конкретном лекарстве заключается в том, что, хотя человек, наконец, получает необходимый сон, эти вещества приносят пользу для здоровья. Например, кальций увеличивает плотность костей, а магний предотвращает сердечно-сосудистые заболевания.
  • Хмель - Большинство людей думают о пиве, когда слышат термин «хмель», но этот женский цветок на самом деле обладает естественным успокаивающим действием. Интересно, что хмель является мягким седативным средством, которое при приеме в дозах от 30 до 120 миллиграммов в зависимости от причины и тяжести проблемы со сном, сон наступает вскоре после того, как ложиться спать.
  • L-теанин - Чистый L-теанин - мощная аминокислота, получаемая из зеленого чая. Большинство людей знают, что зеленый чай использовался в лечебных целях на протяжении тысяч лет, поэтому вполне логично, что это одно из лучших естественных средств от сна. Один из способов введения аминокислоты в организм - это выпивать три чашки зеленого чая в день, но вместе с этим можно принимать высококачественную добавку зеленого чая. Одним из замечательных аспектов L-теанина является то, что он способствует спокойному сну ночью, но при этом вызывает спокойную бдительность в дневное время.
  • МЕДИТАЦИЯ - Успокоение разума и тела с помощью медитации полезно для многих людей, которым трудно высыпаться. Медитация имеет множество форм, поэтому человек может выбрать из них молитву, йогу, визуализацию, образы и так далее. Для достижения наилучших результатов рекомендуется использовать выбранную форму медитации примерно за 10 минут до сна.
  • Мелатонин - Мелатонин - один из самых полезных ингредиентов, используемых в натуральных средствах от сна, - это гормон, который вырабатывается в организме для улучшения сна. Однако, когда у человека дефицит этого гормона или он страдает очень серьезными проблемами со сном, может помочь прием мелатонина в виде добавок. Одно важное замечание заключается в том, что существует риск токсичности, бесплодия и депрессии, если доза была слишком высокой, поэтому человеку обязательно нужно поговорить с врачом перед приемом этой добавки.
  • валериана - Из всех ингредиентов, используемых для приготовления натуральных средств от сна, валериана, вероятно, является наиболее часто используемой травой. Для большинства людей валериана способствует глубокому сну, но также ускоряет время, необходимое человеку, чтобы заснуть, и улучшает качество сна.
  • Дикий салат - Дикий салат в качестве естественного средства от сна можно купить в магазине продуктов, на местном фермерском рынке, иногда в отделе органических продуктов в крупных продуктовых магазинах или, если желательно, выращивать в домашнем саду. Когда плохой сон связан с синдромом беспокойных ног или тревогой, дикий салат отлично работает, поскольку он оказывает успокаивающее действие и облегчает дискомфорт, связанный с СБН.

Изменения образа жизни

Многие люди не могут заснуть. Это нарушение сна поражает примерно 3.5 миллиона американцев ежегодно. Вот несколько советов по образу жизни, которые помогут улучшить режим сна:

  • Установите расписание - когда вы ложитесь спать рано ночью и поздно вечером, ваше тело не знает, когда пора просыпаться или ложиться спать, и в течение длительного периода времени вы можете страдать от чего-то похожего на хроническую смену часовых поясов. Лекарство простое: устанавливайте часы на одно и то же время каждую ночь и каждое утро, включая выходные. Конечно, будут редкие исключения, но если вы ложитесь спать в одно и то же время и одновременно просыпаетесь, это поможет вам лучше заснуть.
  • Упражнение - физические упражнения - отличное средство от засыпания и продолжительного сна. Физические упражнения могут снизить стресс, что облегчит засыпание и сон. Любые виды аэробных упражнений помогут; тем не менее, избегайте физических упражнений за три часа до сна, потому что это может привести к слишком сильной накачке, чтобы заснуть.
  • Стимуляторы - откажитесь от стимуляторов, таких как кофеин, кофе является наиболее очевидным, но их достаточно в содовой, шоколаде, алкоголе, диетических препаратах и ​​болеутоляющих. Такие лекарства, как травяные чаи, помогут вам заснуть и не заснуть. Если вы курите, вот еще одна причина бросить курить. Никотин повышает кровяное давление и частоту пульса, и то и другое затрудняет засыпание.
  • Продукты питания - следите за тем, что вы едите, все, что вас беспокоит, нужно исключить из меню. Не ешьте ничего тяжелого перед сном, потому что процесс пищеварения не даст вам заснуть. Вы можете побороть голод перед сном с помощью стакана молока, и это поможет вам заснуть, потому что в нем содержится триптофан, аминокислота, которая используется организмом для выработки химического вещества в мозгу, называемого серотонином, которое успокаивает нервную активность.
  • Забудьте о снотворном - Доктора пропишут помощников для сна самым заядлым больным бессонницей, чтобы разорвать цикл и немного поспать, но лучше всего попробовать естественные снотворные, чтобы вылечить бессонницу. Дело в том, что снотворное может вызывать привыкание, и от него трудно избавиться. И со временем они теряют свою эффективность, и вы принимаете все больше и больше.
  • Не беспокойся в постели - не ложитесь спать с заботами. Определитесь с местом и временем, когда вы будете беспокоиться обо всех вещах, которые вас беспокоят, а затем не уносите их в постель. Вы можете беспокоиться о вещах на кухне или в гостиной, но не о спальне. Запишите их и положите в безопасное место - вне спальни - на свидание, которое вас беспокоит. Это поможет вам спокойно заснуть. Сначала это будет сложно, но вы справитесь.
  • Не лежи просто так - если через 15-20 минут вы не можете заснуть или снова заснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь скучным. Читайте книгу, медитируйте, смотрите телевизор, хотя ничего стимулирующего, пока не будете готовы заснуть.


Выберите поля для отображения. Другие будут скрыты. Перетащите, чтобы изменить порядок.
  • Фото товара
  • SKU
  • Рейтинг
  • Цена
  • Сток
  • Доступность
  • В корзину
  • Описание
  • Content
  • Вес
  • Размеры
  • Дополнительная информация
  • Атрибуты
  • Настраиваемые атрибуты
  • Настраиваемые поля
Сравнить
избранное 0